瘦身不僅是為了身材好看，更是為了身體的健康。然而，許多人不斷嘗試運動、節食後，體重還是「不見起色」，很有可能是忽略了與脂肪息息相關的另一件事──荷爾蒙平衡，當身體荷爾蒙平衡失調時，分泌激素的過量或過少，都會影響食慾及新陳代謝的功能。根據《LifeHack》報導，只要改善一些生活習慣，就能夠讓荷爾蒙回到平衡，自然可增加代謝率，達到瘦身的效果：

 
1.多吃深綠色蔬菜
人體裡含有一種名為脂聯素(Adiponectin)的荷爾蒙，它是身體內負責分解脂肪的激素，肥胖的人體內的脂聯素水平越低，根據醫師Leo Galland表示，脂聯素的水平與鎂的攝取量有關，平日應多吃綠色蔬菜，包括羽衣甘藍、菠菜、白菜、南瓜子等，攝取足夠的鎂來提高體內脂聯蛋白的含量。
 
 
2.適當睡眠
睡眠過少是造成肥胖的原因之一，夜間是平衡饑餓激素「類生長激素」(ghrelin)的時段，它作用於大腦的饑餓中樞，當睡眠不足時，類生長激素過高，將增加白日的饑餓感，並降低脂肪的利用率。每天至少睡眠6-8小時，才能平衡類生長激素。
 
 
3.飯前飲用蘋果醋
攝取甜食對人體而言弊大於利，太多的糖類降低脂肪的燃燒及代謝率，更會導致胰島素失衡，進而在體內儲存太多的脂肪。
 
要想維持血糖水平，讓胰島素不致於過度運作，最簡單方法之一，就是每餐前喝一小杯蘋果醋，一勺健康的醋，可以抑制過多的饑餓感，並且維持血糖水平。
 
 
4.減少咖啡因並保持正面情緒
當人體面對過多壓力時，容易引發皮質醇的釋放，它的功用是儲存脂肪來應對壓力，導致代謝率下降。皮質醇過高也可能與憂鬱情緒有關，但過度忙碌及緊張的生活也是主要原因。
 
壓力和抑鬱容易導致食量增加（身體會想通過進食來緩解壓力），也有人用喝咖啡來提神，但咖啡因攝取過量，反而容易使壓力提高，因此，盡量減少咖啡因，釋當休息，花時間和親人朋友散步，保持正面情緒，就能達到平衡激素的效果。
 
 
 
原文出處：lifehack

 
 
 

▲根據lifehack的報導，激素不平衡是導致過度肥胖的主要原因。(source: healthcare)

 

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