說到深蹲,大家可能都很熟悉,非常簡單而有效的一種鍛煉方式,可以說是集經濟實惠、效果明顯、方便快捷為一身,適合不同年齡層的人鍛煉,它主要鍛煉的是肱四頭肌,也就是我們平時所說的大腿肌肉,如果你試試做一下就能感覺到主要是大腿會感到酸痛,堪稱是練腿的王牌動作。

堅持一個月的深蹲,你會看到身體有明顯的變化!

一般的深蹲都是徒手深蹲,它的動作標準是:身體站直,雙腳打開比肩略寬,雙臂交叉於胸前或者向前伸直;緩慢彎曲膝蓋,讓膝蓋和腳尖朝同一方向,繼續下蹲,大腿後側與地面平行,臀部會往後翹,但要注意膝蓋不可以超過腳尖,否則會影響到鍛煉效果,在做的時候要放慢動作的節奏速度,大約花上6 -8秒的時間來做這個動作就可以,多去感受肌肉運動的那種感覺,保證動作的質量,不用太在意次數的多少。

堅持一個月的深蹲,你會看到身體有明顯的變化!

如果你是男生,練習深蹲也可以增加一些負重,比如啞鈴深蹲或槓鈴深蹲,這樣會對大腿的肌肉刺激更大,效果更明顯,配合上合理的飲食會讓腿部肌肉增長迅速,男生練好腿部力量對於促進全身力量有很大的益處;如果你是女生,練習深蹲一般徒手就好,這個動作對提臀功效非常明顯,可以塑造完美的臀部曲線,同時深蹲也能強心健肺,對於瘦腿和減肥也是大有裨益的。

堅持一個月的深蹲,你會看到身體有明顯的變化!

初學者練習深蹲可以每週練習3-5次深蹲,每次做3-5組,每組做上30-50個,根據自己的體能情況可以自行調整,最少先堅持一個月,你會發現最明顯的變化就是身心都很輕快,身體很有力量,體能也會得到增強,參加跑步鍛煉也會感覺輕鬆很多,可以說深蹲激發了很多一系列的身體上的改善。

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