子宮是我們女性朋友孕育新生命的重要器官，女性朋友的生理期也和子宮有著非常密切的關係。所以說，子宮影響著女人的一生。如何保養子宮呢?今天我們和大家分享幾組經期瑜伽，經期練習這些理療瑜伽可以幫助我們護理子宮，以下是具體的瑜伽動作分解步驟，大家不妨來了解一下吧!



在開始今天的瑜伽練習之前，我們先和大家一起來了解一下為什麼說練習瑜伽可以幫助我們滋養子宮。

婦科專家發現

瑜伽運動能平衡子宮代謝，促進子宮血液循環，預防子宮性不孕。例如蹲式，貓式等，提高了子宮機能，保護了卵巢。

同時還促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱。

子宮保養第一式

子宮保養第一式是非常簡單的理療瑜伽動作，經期練習這一姿勢可以幫助我們調理女性生理，經期練習這一動作有保養子宮和卵巢的功效。另外，提醒大家經期練習瑜伽千萬不要讓自己處於疲勞的狀態下哦!



step1

站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。

step2

雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

step3

曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

step4

通過伸展我們的雙腿，有助於緩解我們身體僵硬，有促進血液循環，滋養子宮的理療功效。

曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作。

子宮保養第二式

step1

雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

step2

俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀幹與地面平行。

step3

雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬，指尖指向前方。

step4

吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

step5

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

動作變化

完成步驟5後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

step6

抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

瑜伽飲食——經期吃什麼對子宮好

紅豆

紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。

我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經期補血的必備食物。

菜花、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

：光明網

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