99%人都在瞎練!學會「這3招」每天操五分鐘,一個月絕對練成冰塊格!
                                       
                                夏天悄悄的就快到了,放眼現在一堆「小鮮肉」當道,男生們肚子上要是沒有一格一格的,幾乎都不敢脫上衣了!在這個露肉的季節沒有好的身材怎麼活。因此,今天就要來給大家CP值最高、最有效的一個月腹肌訓練教程。
                       
                                                                                                       



                                                        首先還是要灌輸你正確的身體知識!到底腹肌是什麼?
                                                       
                                                                                                       


                                                        腹肌是指哪個部位呢?

作為腹壁的一部分,它處於腹部的正中間.肚子上的扁扁的肌肉分成三排排列著。
                                                       
                                                                                                       


一個月腹肌運動教程

以腹肌運動中最基礎的「卷腹-側擺越-舉腿」三種動作為基礎,來為大家講解詳細的鍛練方法。

以一個月為目標的話,根據身體脂肪的多少,才能確定能不能鍛煉成完美的腹肌。腹部的體脂肪較多的話,不會看到明顯的腹肌,要想迅速的看到成果的話,要將減少體脂肪含量和運動一起同時進行。
                                                       
                                                                                                       


                                                        卷腹
                                                       
                                                                                                       


                                                        卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,最好是卷腹,仰臥起坐其實不是練腹直肌的,更多是髂腰肌和股四頭肌發力。做仰臥卷腹時要控制好呼吸,捲起來時呼氣,躺下去時吸氣,這樣會更舒服些。
                                                       
                                                                                                       


                                                        做仰臥卷腹時,不要在太軟的床上做,這樣效果會打折扣的。

側越擺

                                                                                                       


                                                        這個運動的重點是腰部如果低於腿部,是沒有效果的。以趴著的姿勢,手肘在胸部下方成L型,並用腳尖支撐身體,上身和下身成一條直線進行運動。慢慢地增加運動量,就會獲得更好的運動效果。

                                                                                                       


                                                        鍛煉核心肌群,讓你更健康,並且遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

舉腿運動

                                                                                                       


                                                        和別的運動一樣,是對腹肌刺激很有效果的運動。慢慢地放下腿感受對於腹肌的刺激,然後再慢慢地抬起雙腿,按照順序正確進行,就會明顯的刺激到腹部。
                                                       
                                                                                                       


                                                        這個運動主要針對的肌群是腹直肌下部肌群,協同肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。使腹部肌肉線條慢慢清晰起來。

一個月挑戰項目

                                                                                                       


                                                        上面的運動,以一個月為目標進行挑戰。只有按照上面的方法,充分的刺激腹肌進行運動,才能收穫很好的效果,完成腹肌的鍛煉。(crunches:卷腹leg raises:抬腿second plank:平板支撐)
                                                       
                                                                                                       


                                                        為了完美的腹肌,已經給大家介紹了一個月腹肌運動挑戰教程。

希望大家通過適合自己的運動方法,來塑造完美的腹肌吧。

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