【保護膝蓋】90%的人都做錯！膝蓋要好，【這樣保護】才正確！

【保護膝蓋】90%的人都做錯！膝蓋要好，【這樣保護】才正確！
       
本書為你解開膝蓋疼痛的原因，

教你正確保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，

你護好膝蓋，跑步、運動都能做，擁有美麗人生！
       
       

你認為下列保養膝蓋的方法，

「對」還是「錯」？

膝蓋曾受傷，就要少走動，因為可避免膝蓋軟骨磨損？
膝蓋受傷若不太痛，可以晚點處理？
按摩膝蓋可增進血液循環，所以越用力效果越好？
多吃富含膠質的保養品，就一定能保養膝蓋？

（正確解答就在本書中）

你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎？
為什麼膝蓋會未老先衰？哪些傷害膝蓋的行為不能做？

本書告訴你正確實用的護膝方法，
你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力！

下樓梯時，你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服，
上樓梯時，是否感到有些辛苦，雙腿總是沒力？
甚至有蹲下去，站不起來的困擾？

本書除了教你認識膝關節、正確的保養知識，
更有運動防護的實戰解答，
尤其瘋路跑、迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦？
       
       

本書完整教你：

正確的跑步方式，跑步前後該注意的事項，
如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食，
讓自己身體更有能量！

本書特色：

◎專業醫師審訂，名人好評推薦本書

本書由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂，林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。

◎清楚點出保養的迷思與傷膝行為，完整了解膝關節疼痛的原因

本書有模擬案例，讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為，更適合有膝關節疼痛問題者，在就醫看診前，作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解後，到門診更能根據個人症狀，清楚與醫師溝通，醫師在擬定治療計劃時，必定能更精準且事半功倍。

◎護膝運動示範，簡單易懂易學

本書請專家教你正確的護膝運動，每一個步驟都有詳細配圖與解說，讓你輕鬆學會。

◎本書也是一本簡單入門的跑步書，告訴你如何不讓跑者膝上身

錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法，用對方法跑步，不再傷膝蓋。

作者簡介

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，近年來亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》，分別得到2007年及2009年國民健康局（現改制為國民健康署）「好書推介獎」的肯定；《照顧父母，這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。

本書《大家健康》雜誌編輯團隊，分別採訪知名骨科醫師、復建科醫師、物理治療師等，並由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂全書內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

目錄

Chapter1 到老可以走動自如的關鍵：膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要！護好膝蓋，人生的路才能愈走愈遠！

．你的膝關節提早退化了嗎

．久坐、O型腿，膝蓋也會出問題？

．1分鐘認識膝蓋

．日常動作，膝蓋承受重力報你知！

Chapter2 改變保養的錯誤認知：「膝蓋曾受傷，就要少走動？」、「多吃富含膠質的保養品，就能保養膝蓋？」為什麼膝蓋未老先衰？因為你的保養方法用錯了！

．保養膝蓋，你犯了哪些錯誤迷思

．這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！

．當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰

．膝蓋要好，膠質、葡萄糖胺怎麼吃？

．進入更年期，退化性關節炎會提早來臨嗎？

Chapter3 實用的護膝方法：聰明做好護膝運動，不管幾歲都能自在出遊，不用擔心天氣變了，膝蓋就痛，真實感受樂活的人生！

．護膝大作戰，用對輔具更省力

．寒冬不怕膝蓋痛，看電視空檔做護膝運動

Chapter4 迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦：跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力，可是運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本篇完整教你：這樣跑，不傷膝蓋！

．瘋路跑，怎麼跑不傷膝蓋？

．專家教你循序漸進跑出樂趣

．跑步前後怎麼暖身，預防膝蓋傷害？

．路跑前聰明吃，身體更有能量！