「好懶得出門唷～」當運動碰到怠惰期，達人教你3個方法拾回動力！

「好懶得出門唷～」當運動碰到怠惰期，達人教你3個方法拾回動力！
by
jw
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七月 9, 2016

我也是人，而且是個充滿怠惰心的人，不可能時時保持興致高昂的運動人生。

在連續運動了11天之後，突然失去動力，本周有一搭沒一搭的運動，如果把龍舟練習也算進來的話勉強運動4天。

但是不運動的人生，對於一個運動掛的傢夥來說，總是帶著一絲絲的良心不安。

每天都會在心裡規劃我今天應該要出門跑步了，我今天運動計畫是先做A再做B，可是臨要出門前就開始跑廁所，身體痠痛無限放大，決定放過自己休息一天的同時，卻又覺得這樣的自己好不上進、好不應該，偷懶的日子功力一定會倒退500年。

不知道在運動的朋友有沒有跟我類似的心境產生呢？

運動最怕的是什麼？我覺得是首先沒有養成運動習慣，三天捕魚兩天曬網，這樣不但成效有限，更怕的是平常不運動一次的運動量飆的太高反而更危險。幸好 我知道我不是這種人，雖然跟各位強者前輩們比差多了，但好歹是有在維持運動習慣的傢夥，其實該學習的反而是怎麼樣調整自己的心態。

飲食要有張有馳，瘋狂剋制飲食的人生不可能持久。

一樣的道理，運動也要有張有馳，我的運動人生才能走的長久。不過，我還是認真思考了當我怠惰心上來不想運動的時候，要怎麼應變，分享給大家。

（1）變換運動種類

先不要說天天跑步對我來說根本不可能，還因為上健身房的關係，我周一到周五的課表都在上著差不多的課程、同樣的老師，久了也會缺乏新意啊！可以嘗試看看變化運動種類，或者是一樣的課程也可以換換不一樣的老師來上上看，有時候會激起新的火花，又重燃運動熱情。

像我最近去參與了新活動「劃龍舟」，也可說是對於我的運動人生提供新體驗。

（2）變換運動地點

老是跑一樣的地點，跑久了就覺得無感了。

第一次看過的風景感覺最美好，會很想一直往前奔跑看看有甚麼不一樣（自然可以跑比較久比較遠），然後隨著練習的次數興奮程度就會日益降低。

假如對於跑步有點膩了，建議可以換換新地點奔跑，跑起來自然會比較帶勁。跟朋友安排一個跑步小旅行也是很棒的選擇，跑完可以享受一頓美食，跑起來更有動力。

（3）變換運動強度

覺得身體疲累就休息其實也沒關係，但是如果覺得良心不安，不如就安排低強度的和緩運動，例如：瑜珈、短程的慢跑就好。

如果身體狀況OK，只是失去動力，我建議其實跑步練習可以換換種類，例如不想跑長距離，就來玩玩間歇衝刺或是短距離配速跑，一樣很累，但是運動的時間不需要這麼長，很快就可以回家。

（4）安心休息幾天也不會怎樣

我覺得不用逼迫自己太緊，一個星期還是能夠維持兩、三天的運動量就已經很棒了。真的不想動，安排低強度的運動也沒關係，不想出門可以在家拉拉筋，隨意做點簡單的肌力訓練都好，重點是不要完全不動！

相信我，如果你是真心喜歡運動的人懶散不了多久的啦！過一陣子保證你良心不安或者發現自己真的不得不運動而默默出門。

為什麼會覺得不得不運動？像我自己常會出現的心情有：如果不去上瑜珈就會覺得身體僵硬、久沒運動就會覺得自己的身體有點浮腫好像沒有這麼「緊」，必須去上PUMP緊實我的肉體、不跑步或踩飛輪怕自己心肺功能倒退。

每樣運動都一定對我們的身體有不同程度的影響，如果愛運動的朋友一定會了解，甚至懷念運動帶給我們的紓壓及愉快感，這些在在都是刺激我們出門運動的動力。

所以，萬一遇到不想跑步又不想運動的日子，休息也沒甚麼了不得，只要懂得再出發就好了。

以上幾點小訣竅分享，希望大家可以跟我一起努力克服低潮期，開心運動。

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