最近不小心吃太多，小腹又變大了嗎？

腹部容易堆積脂肪，除了影響體態更有可能影響身體健康。由於腹腔內存有許多重要器官，累積過多的內臟脂肪有可能會引起一連串的健康問題，像是高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病，因此如何減少腹部脂肪可說是首要之急！

 

好消息是腹部脂肪並不像所想的那麼難剷除，只要平時注意攝取適當的營養素以及養成規律的運動，提高身體基礎代謝加速脂肪燃燒，就可以輕鬆跟小腹說掰掰！

根據國外《Step to Health》的報導，以下8種食物可以幫助身體加速體內脂肪的消耗，讓你恢復平坦的小腹！

1.杏仁

屬於堅果種子類的杏仁含有對人體非常健康的油脂，這些油脂可以減少體內壞的膽固醇，高纖維質含量則可以幫助消化系統增加飽足感，酥脆與越越香的口感更可以降低嘴饞的慾望。

2.西瓜

西瓜本身含水量佔整體的91%，其果肉可提供對人體有益的抗氧化物質、維生素B群&C、礦物質鉀、鎂等，西瓜的熱量相對偏低，對於想要減重的人來說，可以說是非常好的選擇。

3.豆類

豆類含有豐富的水溶性纖維可以阻礙脂肪形成，並且移除血管內累積的油脂，也因為豆類是良好的植物性蛋白質來源，運動後食用豆類也可以幫助肌肉形成。

4.小黃瓜

每100克的小黃瓜只有45大卡，且有90%是水分，低熱量加上豐富的維生素B群&C、礦物質、膳食纖維，讓小黃瓜可以去除體內有毒物質、減少脂肪堆積並且提供身體所需的養分，另外小黃光對於曬傷的肌膚有很好的鎮定舒緩效果。

5.麥片

有機麥片可說是最健康的纖維來源， 麥片可以幫助降低口慾、穩定血糖、幫助消耗熱量。建議早餐搭配麥片一起吃，或是當下午的零食點心也可以。

6.亞麻籽粉

亞麻籽是ω-3脂肪酸的良好來源，ω-3脂肪酸可以幫助人體對抗發炎反應、減少脂肪堆積。豐富的纖維可以降低體內的膽固醇濃度，飽足感可以避免吃下過多的卡路里。

7.橄欖油

不同於動物性油脂，橄欖油屬於植物性油脂，吃橄欖油可以減少攝取飽和脂肪；橄欖油因為含有豐富的「單元不飽和脂肪酸」，有助於降低壞膽固醇、預防發炎反應。

8.番茄

一大顆番茄只有33大卡的熱量，其中含有礦物質與茄紅素。多吃番茄可以出除血管內有害物質，提高身體代謝率。番茄還提供許多抗氧化物質和維生素，有助於預防癌症、罹患心血管疾病、老化等。

 

以上8個幫助燃燒脂肪的食物，你記起來了沒?

從今天開始吃，讓腹部脂肪遠離你，還你平坦小腹！

封面圖片出自《magazine.grasscity》《burningbellyfat》

 

▲根據國外《Step to Health》的報導，多吃麥片有助於降低體內壞膽固醇的含量

steptohealth /   http://steptohealth.com/8-superfoods-will-help-burn-belly-fat/

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