缺鐵性貧血是最常見的貧血類型，也是女性普遍的問題，每次經期耗損或是經期出血量較多都有可能加重貧血的問題。

貧血症狀包含時常感到疲倦、虛弱、呼吸困難、心跳過快等，當身體缺乏鐵或出血時，就會造成血紅素合成不足而引起貧血。當有上述症狀發生時，建議先就醫避免耽誤其他更嚴重的健康問題。

 

該怎麼吃才能夠攝取足夠的鐵質呢?根據國外《onehowto》網站提供以下食物，有助於鐵質補充：

1. 動物性來源

動物肝臟、紅肉、鱒魚、貝類都是很好的動物性鐵質來源。

 

2.植物性來源

綠色蔬菜、菠菜、羽衣甘藍、甜菜根、鷹嘴豆、大豆、扁豆、花椰菜等

 

3.堅果種子

核桃、開心果、葵花籽、榛果，其他像是無花果、葡萄乾、乾李子和橄欖也都很適合做為補充鐵質的小點心。

 

4.增加維生素C攝取

維生素C可以幫助鐵質吸收，補充鐵質的同時也不要忘了補充維生素C。柳丁、檸檬、橘子、芭樂都是含有豐富維生素C的水果。

封面照片出自khasiataloevera

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