減重燃脂單靠飲食控制並不夠，更重要的是必須養成正確的生活與運動習慣，一但肌肉量與基礎代謝率提升，身體燃脂率便會增加，消耗的熱量增多，肥肉自然上不了身，此外，也不必再擔心復胖的問題。

 

六大致肥因子

吃太少吃太少是身體新陳代謝下降的主因之一。雖然減少熱量的攝取是減重的必要條件，但劇烈地減少熱量反而會導致身體燃燒卡路里的速度也跟著下降，一天攝取少於1,000大卡的熱量會對新陳代謝造成嚴重的影響，且即使往後恢復正常飲食，新陳代謝仍難以回到節食前的水準。

蛋白質攝取量過低蛋白質除了提供飽足感外，足量攝取更能提高體脂燃燒率。研究顯示：攝取蛋白質後，新陳代謝率會暫時提高20%-30%，攝取碳水化合物則只能提高5%-10%，而油脂最低，僅有3%或更少。

久坐少動長時間久坐除了會降低新陳代謝率外，也會對身體健康造成其他的傷害。儘管運動是最有效的燃脂方式，但即使只是站起來走動、爬樓梯、打掃，也都有助於提高新陳代謝率。

睡眠不足或日夜顛倒睡眠不足除了會增加心臟病、糖尿病…等多種疾病的罹患風險外，也會導致新陳代謝下降。研究證實，日夜顛倒5週便足以使平均新陳代謝率下降8%左右。

常喝含糖飲料含糖飲料與多種疾病高度相關，如：胰島素阻抗、糖尿病...等。一項2012年的研究顯示，持續飲用含糖飲料會使身體的新陳代謝率下降。

缺乏重量訓練重量訓練可提高新陳代謝率。一項研究顯示，每週3次、每次11分鐘的重量訓練，持續6個月後，靜態代謝率提升了7.4%，一日平均可多消耗125大卡的熱量。

你的生活中有這些壞習慣嗎？現在就開始改變！在日常生活中剷除這些肥胖因子，或至少將它們降至最低程度。

 

原文出自：AuthorityNutrition

封面圖片出自：TheWeightLossFastLane

 

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