想瘦小腿？先做到這１０件事才有可能！

愈來愈多人不滿自己小腿的形狀及大小，尤其女性更會在意穿起短褲時小腿夠不夠纖細苗條。不少人甚至打算動刀直接讓小腿變小，但除了侵入式的手術治療之外，還是有其他方式能夠讓你獲得理想的小腿粗細。

 

避免用腳掌前緣踮腳走路盡量讓腳後跟著地，避免過度運用小腿肌。

慢速長跑可以瘦小腿跑步可以瘦腿？沒錯，但必須跑對方式。短時間的高速衝刺很容易造成更粗壯的小腿肌肉，但是慢速的耐力長跑，可以減少小腿肌肉大小及周圍的脂肪組織。

避免過度運用小腿肌肉力的劇烈活動像是激烈的有氧運動，或者斜坡式的跑步機、登山，這些活動會讓你練出更肥壯粗重的小腿。

利用低強度的有氧活動遊泳、散步、划船機等低強度的運動可以雕塑膝蓋背面到腳後跟的肌肉群。

避免登山機及其他登山運動這些運動很容易增加小腿的肌肉量，讓你離苗條性感的小腿肌更遙遠。

停止阻力訓練阻力訓練其實就是重量訓練，無論是使用啞鈴或彈力繩等運動，都只會增加你的肌肉量，對於瘦小腿則是於事無補。

拉筋運動拉筋可以延伸小腿的肌肉形狀，瑜珈中的皮拉提斯也會得到同等效果。最簡單的瘦小腿拉筋法：前腳離牆一英尺，後腳離牆三英齒，後腿必須伸直，前腳彎曲，雙手靠在牆面，身體前傾，視線直視地面上的腳跟，保持15-30秒後換腳。這個動作可以伸展小腿肌肉。
(source: top.me)

瑜跏伸展練習皮拉提斯，可以雕塑小腿型狀。

腳踝運動坐姿，背脊挺直，先用左腳踝順時針慢慢畫圈，重複6次後逆行針進行，練完左腳再練右腳。

找出小腿粗壯的原因觀察自己的生活作息及運動方式，找出原因。

(source: ozclinic)

 

 

原文出處：superskinnyme

想收到更多趣味新聞？請按讚！