現代人不用雙腿的時間是人類有史以來最長的。近年的研究顯示，久坐對人體的傷害比一般想像的還要巨大。

一般人每天平均一半以上的時間都是坐著的狀態：開車、坐辦公室、看電視、上課、補習。事實上，典型的辦公人員一天坐著的時間估計可高達15個小時，相較之下，從事農業者，一天坐著的時間大約只有3小時。

久坐對身體的傷害

越坐越胖坐著和躺著一樣，都只會消耗極少的熱量，而一天當中坐著的時間越長，發胖的機會也就越大。研究顯示，農業從業人員一天所燃燒的熱量比坐辦公桌的人要多上1,000大卡，過重者跟瘦的人相較，每天平均多坐2小時。

提早死亡根據一項以一百萬人口為觀察的研究顯示，生活型態越是靜態不動，就越容易提早死亡。事實上，久坐情況最嚴重的人，死亡率比常人高出了22%至49%。

致病率高久坐與30多項慢性病相關，包含第二型糖尿病的罹患率提升112%、心臟疾病的罹患率提升147%。一天少走1,500步或久坐卻不減少熱量攝取都可能會導致胰島素抵抗，而研究人員相信，久坐會直接影響到胰島素抵抗，且在一天之內就可能發生，並非長期累積才可能導致此病癥。

運動也沒用研究顯示，當一個人整天都坐著時，即便補上一小時的劇烈運動也無法彌補久坐帶來的傷害。一份統合47項研究結果的報告指出：不論運動的強度為何，久坐都與健康受損高度相關。

總結

久坐對健康的傷害超乎我們的想像，但這並不表示我們就不能坐下來休息一下。重點是我們必須縮短一天當中坐著的時間，減少久坐與營養均衡、規律運動相同重要。

一定要記得的是：若一天當中有23小時都坐著或躺著，只有1個小時花在運動上，這樣是對健康沒有助益的。也就是說，久坐不改，就即使經常運動也無法彌補久坐對身體造成的傷害。 

 

原文出自：AuthorityNutrition 

封面圖片出自：Ssoqubae.Tistory 

 

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