最安全的肩部推舉平舉訓練8個動作讓肩部更加飽滿強壯有型

肩部是完美身材最重要的一個組成部分，你的身材是否強壯有型有美感，全看肩部是否比飽滿筆直堅挺，只有筆直堅挺飽滿的肩部才會讓你穿衣服更加好看有魅力。

肩部是每個人都應該加強鍛煉的地方，強壯的肩部是魅力型男必備的基礎，在訓練的肩部的同時也可以幫助身體矯正各種不良姿勢引起的圓肩，含肩，駝背等。

今天給大家推荐一組肩部訓練最安全的訓練動作，在健身健美訓練當中，由於肩部結構的特殊性，導致肩部是最難訓練的一個部位之一，而且在訓練當中肩部也是最容易受傷的，所以在肩部的訓練過程盡量要避免大重量的刺激，使用小重量多次數加上身體借力的訓練方式才是最安全科學的肩部訓練方法（注：肩部訓練無論是大重量刺激還是小重量，用借力來完成是避免肩部受傷最好的方式）

下面8個動作，每個動作做4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

動作1利用固定器械做推舉,使用完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止)

動作2利用繩索+把柄做推舉,使用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止

動作3+動作4組成超級組---完成動作3啞鈴推舉10次後不休息直接去完成---動作4阿諾德推舉10次為1組

動作5啞鈴側平舉,使用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止

動作6啞鈴側平舉(手臂夾角90°),用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止

動作7啞鈴側平舉(注意拿啞鈴的方式和之前兩個都不同),每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止

動作8利用固定器械做推舉(與動作1不是一個器械),用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止)