深蹲與慢跑，哪個比較傷膝蓋？

深蹲又被稱為訓練之王，也是現在非常流行的鍛煉大腿和臀部的王牌經典動作，它的動作要領十分簡單，只要看一遍動作要求就能學會，並且隨時隨地都可以練習，非常經濟實惠簡便的健身方式。。

但談到深蹲，各位可能會擔心膝蓋傷害的問題，尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不在少數。這究竟是不是一個安全的運動？會不會對膝蓋造成過度的壓力？

舉重選手測試

Nisell與Ekholm兩位學者在1985年找來三位平均體重110公斤的健力選手，請他們在實驗室裡深蹲250公斤（！）驚人的體重再加上槓鈴，想必他們的膝蓋都在哀嚎吧！確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。

我們是否該因此放棄深蹲，買雙鞋子去跑步就好呢？先別急！

慢跑與膝蓋壓力

2009年紐西蘭學者Boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業馀男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！

深蹲其實不會比慢跑傷膝蓋！

照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。但我相信一分鍾健身教室的讀者平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤。更何況，跑步不會只跑一步，但大重量深蹲做個幾下就該收工了。因此，對各位讀者來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。純就壓力值來比較，深蹲其實不會比慢跑傷膝蓋喲！（注1）（注2）

（注1：膝關節傷害不能僅看膝關節壓力一個面向，膝關節的剪力、扭轉力也都有關係。為了容易理解，本篇犯了過度簡化的毛病。）

（注2：在此僅作一個假設性的比較，而非建議大家選擇重訓、放棄慢跑。在姿勢正確及適量的前提下，重量訓練與慢跑都是安全的運動。）