跑完再吃較健康 夜跑需知4秘訣

全民瘋路跑，特別是躲過熾熱太陽，在涼風吹拂下，欣賞月色美景的夜跑成為運動女孩新寵，更有廠商推出「螢光路跑」。然夜跑也需注意安全，以下為《妞新聞》歸納體育研究、體能教練針對夜跑4項秘訣，建議跑步前可先吃一點小東西、等到跑完再吃晚餐，這樣較不會增加負荷身體。

1.裝備最好會反光：畢竟是在晚上跑步，有些地方可能沒有路燈，安全問題成為一大隱患。建議夜跑時可穿著螢光運動服，螢光材質可以在夜間使車輛清楚地看到夜跑者的位置，另可戴上輕巧頭燈，以方便辨識，球鞋也可選擇螢光，但前提還是要適合自己的腳最重要。

2.夜跑活動當天把腳的活動量減到最低：在一定體質的基礎上，運動量的應用範圍有它一定的界限。如當晚要決定夜跑時，白天就盡量讓腳多休息，盡量不要走太多路、或接受高強度訓練，把力氣留在晚上的比賽吧

3.事前多練習在夜裡跑步：運動醫學的角度看，晚上跑步也更加科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。然夜跑視線效果畢竟不如白天，因此決定夜跑時，需多練習，熟悉路線，找到自己的最適合的跑法。

4.跑完再吃較健康：夜跑時間多為一般人晚餐時間，要跑前吃、跑後吃哪種比較好。研究建議，在比賽2小時前吃一點碳水化合物，如不太佔胃、又能供給熱量巧克力是個好選擇；比賽完則可照一般進食，但切勿因跑累了，而大吃大喝，吃太多不僅影響睡眠，也會妨礙身體機制復原。另也記得要補充水分，否則經過一整晚嚴重脫水，隔天醒來身體會更加痠痛。