壓力紓解方法

一、適度的運動 適度的運動是最可行及最簡便的方式，運動可紓解人體的肌肉緊張，亦可使個人的精神得以獲得舒展的機會，大多數的運動均可適度的緩和個體的壓力和焦慮，但在運動時須以中、低強度為宜，並以有養性、非競技性、規律性、持續性的運動為主，不管運動的種類為何，只要個人認為該運動能滿足自己的興趣及體力，就能達到紓解的效果。 二、調節飲食 儘量少吃太辛辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可減緩某些緊張的壓力。 三、休閒活動 利用假日的時間安排休閒活動也是一種紓解壓力的方法。可以閱讀書報雜誌、聽聽音樂、到公園散散步等不費體力或精神的方式來消遣度日，以紓解因課業所造成的壓力，凡此活動都有益於身心之健康而減緩生活緊張所帶來的壓力。 四、充足的睡眠 充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒，根據心理學的研究：個人在受到挫折時，睡眠即為一種鬆弛劑，因此，睡眠亦為一種紓解壓力的方法。 五、心智放鬆法 心智放鬆法基本上是一種身隨心性的意念放鬆方式，底下為幾種較流行、普遍的心智放鬆法～ （一）呼吸法： 所謂呼吸法即中國早期的引導或吐納之意，藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果，一般以腹式呼吸為佳，即吸氣時腹部突出，吐氣時腹部凹下。

（二）冥想法： 很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象，每一個人一生中都會有某些時候覺得很輕鬆、安適、與世無爭，從往事中找出您自己的輕鬆圖像，回憶詳細的意象，或許您去釣魚時，山中湖水平靜，無波的圖象，如果是這樣，特別是注意環境的小細節，這些詳細的枝節，您想的愈多就會顯的愈輕鬆。 （三）運用自我暗示的力量： 在考試時考卷發下來的前一、二分鐘，可以配合呼吸的調整，並在心裡不斷默念「我一定可以過關」、「別人也一樣緊張」等鼓勵自己的話。 （四）保持平常心：評估自己準備情形，不對要求太高，坦然接受考試的結果。 （五）音樂治療法： 在讀書疲倦時或感受壓力時，選擇自己喜歡的音樂，閉眼專心聆聽音樂，跟著音樂起伏、摒氣雜念。 （六）肌肉放鬆法：將身體各部肌肉，緊張半分鐘，放鬆半分鐘，輪流交替，釋放心中焦慮。 （七）靜坐： 當個人面臨到極大的壓力而有充裕的時間時，可實施靜坐，它主要是教人一直想著一個適當的念頭，不要專注於任何感覺或思潮，任意念飛馳，通常每天練習兩次，每次15至20分鐘，只要閉起眼來，以最舒適的姿勢坐著，也就是在靜坐中將注意集中於一個思想的精微部份，而歸於意念的本源，靜坐不是學術上的觀念，也不是宗教信仰，而是一種包涵了心理的平靜與自我控制的習慣，更是一種生活實踐的方式。 總之，壓力既存在於個人，那麼紓解壓力的方法唯有賴個人依自己的能力、體質、興趣、時間…而選用不同的方式，只要它能符合個人的意願，都可以達到紓解壓力的效果，請找出最適合自己的紓解方法，相信可以增進良好的學習效果。