一、適度的運動 適度的運動是最可行及最簡便的方式,運動可紓解人體的肌肉緊張,亦可使個人的精神得以獲得舒展的機會,大多數的運動均可適度的緩和個體的壓力和焦慮,但在運動時須以中、低強度為宜,並以有養性、非競技性、規律性、持續性的運動為主,不管運動的種類為何,只要個人認為該運動能滿足自己的興趣及體力,就能達到紓解的效果。 二、調節飲食 儘量少吃太辛辣而刺激的食物,宜多食用平淡的食物,如此自可減緩某些緊張的壓力。 三、休閒活動 利用假日的時間安排休閒活動也是一種紓解壓力的方法。可以閱讀書報雜誌、聽聽音樂、到公園散散步等不費體力或精神的方式來消遣度日,以紓解因課業所造成的壓力,凡此活動都有益於身心之健康而減緩生活緊張所帶來的壓力。 四、充足的睡眠 充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒,根據心理學的研究:個人在受到挫折時,睡眠即為一種鬆弛劑,因此,睡眠亦為一種紓解壓力的方法。 五、心智放鬆法 心智放鬆法基本上是一種身隨心性的意念放鬆方式,底下為幾種較流行、普遍的心智放鬆法~ (一)呼吸法: 所謂呼吸法即中國早期的引導或吐納之意,藉由深而長的吸氣與呼氣,達到放鬆的效果,一般以腹式呼吸為佳,即吸氣時腹部突出,吐氣時腹部凹下。

(二)冥想法: 很多人發現,最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象,每一個人一生中都會有某些時候覺得很輕鬆、安適、與世無爭,從往事中找出您自己的輕鬆圖像,回憶詳細的意象,或許您去釣魚時,山中湖水平靜,無波的圖象,如果是這樣,特別是注意環境的小細節,這些詳細的枝節,您想的愈多就會顯的愈輕鬆。 (三)運用自我暗示的力量: 在考試時考卷發下來的前一、二分鐘,可以配合呼吸的調整,並在心裡不斷默念「我一定可以過關」、「別人也一樣緊張」等鼓勵自己的話。 (四)保持平常心:評估自己準備情形,不對要求太高,坦然接受考試的結果。 (五)音樂治療法: 在讀書疲倦時或感受壓力時,選擇自己喜歡的音樂,閉眼專心聆聽音樂,跟著音樂起伏、摒氣雜念。 (六)肌肉放鬆法:將身體各部肌肉,緊張半分鐘,放鬆半分鐘,輪流交替,釋放心中焦慮。 (七)靜坐: 當個人面臨到極大的壓力而有充裕的時間時,可實施靜坐,它主要是教人一直想著一個適當的念頭,不要專注於任何感覺或思潮,任意念飛馳,通常每天練習兩次,每次15至20分鐘,只要閉起眼來,以最舒適的姿勢坐著,也就是在靜坐中將注意集中於一個思想的精微部份,而歸於意念的本源,靜坐不是學術上的觀念,也不是宗教信仰,而是一種包涵了心理的平靜與自我控制的習慣,更是一種生活實踐的方式。 總之,壓力既存在於個人,那麼紓解壓力的方法唯有賴個人依自己的能力、體質、興趣、時間…而選用不同的方式,只要它能符合個人的意願,都可以達到紓解壓力的效果,請找出最適合自己的紓解方法,相信可以增進良好的學習效果。

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