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為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！
1.小腿肌肉組成
小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。





2.腓腸肌
腓腸肌又稱「小腿肚子」。它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。







更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。




3.比目魚肌
比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。它的主要機械功能是：旋轉腳麵、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。







不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。






為毛跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？
想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！


三、拉對了，小腿才能真正的瘦下來！
正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。


不會瘦腿的錯誤拉伸
顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。


比如，像這樣的直腿拉伸！



有躺槍的嗎？請舉手！


好的，把手放下吧。下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！


1.【開始姿勢】
·面朝牆站立；
·右腿伸直往後，左腿伸直往前；
·前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面；
·雙手扶牆保持身體平衡。





【拉伸方法】
重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。





2.【開始姿勢】
·選一個有一定高度的重物；
·雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上；
·弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.





【拉伸方法】
雙腿彎屈，以拉伸左小腿。



拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！
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