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為什麼堅持跑後拉伸,小腿還是很粗?!
1.小腿肌肉組成
小腿位於人體腿部「膝蓋以下,腳踝以上」,主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。





2.腓腸肌
腓腸肌又稱「小腿肚子」。它的主要機械功能是:對人的直立和行走起著重要作用,也是小腿用到頻率最高的肌肉。







更重要的是腓腸肌是橫向生長,就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達,這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。




3.比目魚肌
比目魚肌是位於小腿的內側,又長又扁。它的主要機械功能是:旋轉腳麵、提足,也就是說當我們膝蓋彎曲的時候,就用到比目魚肌了。







不同於腓腸肌的是,比目魚肌是縱向生長,就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長,這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。






為毛跑完堅持做拉伸,小腿還是很粗?
想必了解了小腿的兩大肌肉後,你已經開始有點醒悟了吧!


三、拉對了,小腿才能真正的瘦下來!
正因為腓腸肌用到的頻率很高,腓腸肌較比目魚肌會更發達,一旦失去平衡後,你的小腿看起來就會是粗粗的。所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。


不會瘦腿的錯誤拉伸
顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來,但結果卻往往讓你很失望。那是因為,你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌,而不是比目魚肌。


比如,像這樣的直腿拉伸!



有躺槍的嗎?請舉手!


好的,把手放下吧。下面就給大家推薦兩個拉伸動作,它所針對的主要肌群就是比目魚肌!


1.【開始姿勢】
·面朝牆站立;
·右腿伸直往後,左腿伸直往前;
·前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面;
·雙手扶牆保持身體平衡。





【拉伸方法】
重心前移,左膝關節屈以拉伸左小腿。





2.【開始姿勢】
·選一個有一定高度的重物;
·雙腿站立,將拉伸的左腿前腳掌落在重物上;
·弓背彎曲,將雙手撐於地面,手臂伸直.





【拉伸方法】
雙腿彎屈,以拉伸左小腿。



拉對了,才有效!現在開始,就讓我們的小腿一瘦,二瘦,再三瘦吧!
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