營養專家曾經說過，吃晚飯的意義，3/4是給醫院送銀子，1/4是保持你身體各項機能的正常運轉。

那怎麼吃晚餐，才算是健康又合理呢？以第二天早晨起床沒有飢餓感為標桿！

千萬別覺得晚餐隨便吃沒關係，很多疾病都是因為不良飲食導致的！

晚餐吃的不健康，疾病會自己找上門兒！



　

肥胖

你胖嗎？胖為什麼晚上還吃那麼多呢？很多肥胖者晚上大魚大肉的吃，吃完就窩在沙發上看電視。日積月累的，能量高、消耗少，肉也就悄悄長在身上了。

很多朋友天真的認為，早午飯不吃，晚餐吃的多不會長肉，但往往是越長越肥。

糖尿病

晚飯吃的太飽，會加重胰島素的負擔。長期刺激胰島素大量分泌，會誘發糖尿病，當然過度肥胖也會引起糖尿病。





腸癌

晚餐吃的飽還可能會致癌，因為蛋白質無法短時間內全部消化。在腸胃細菌的影響下會產生有毒物質。在睡眠狀態下，腸壁蠕動緩慢，也會延長有毒物質在身體內的停留時間，增加腸癌的風險。

尿道結石

排鈣的峰值是在晚飯後4-5小時，如果晚上吃太晚，當開始排鈣時，你已經入睡。這時尿液會在尿道中滯留，不能及時排出體外，導致尿中的鈣不斷增加，很容易沉積形成結晶體，長期容易出現結石。



　　高血脂症

晚餐如果吃的過於豐盛、高油、高鹽、高熱量，就會刺激肝臟，產生低密度和低密度脂蛋白，會形成​​高血脂。

高血壓

晚上吃太多肉，睡覺的時候血流速度緩慢，血脂會沉澱在血管壁上，引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力變高，容易使血壓上升，也會加速動脈硬化。



脂肪肝

晚餐吃的好，不僅會使血糖和脂肪酸的濃度增加，加速脂肪合成，再配合運動量小，極易形成脂肪肝。

急性胰腺炎

晚飯吃的又多又豐富，再配合點啤酒，是特別容易引發急性胰腺炎，如果嚴重的患者會在睡眠中猝死，非常危險。



　　老年癡呆症

晚飯吃的飽，睡眠時腸胃等各器官還在運作消化食物，導致腦部供血不足，影響腦細胞正常代謝，加速腦細胞老化。如果你不想老了以後得老年癡呆症，最好在年輕的時候注意點，晚飯要節制。

晚餐與睡眠質量

因為晚上吃的多，在睡眠過程中，腸胃肝膽等器官還在運作，使大腦處於興奮狀態，會引起失眠、多夢的症狀，長期如此就會引起神經衰弱。



　如何讓你的晚餐吃的更健康？

① 晚飯定量吃、不暴飲暴食。

② 7點前吃晚飯。

③ 晚飯多吃蔬菜，少吃肉。

④ 避免在晚上吃高油、高鹽、易脹氣的食物。

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