節食的人千萬要注意！每天少吃一餐的代價竟等同於拿「一輩子的命」來賠？！以後不敢不吃正餐了．．．

現代人對於審美的觀念，依然是以苗條、纖細的身形為主。

正也因為這樣，不只規律運動，在飲食方面更要嚴格把關，

然而減肥不是一昧的節食，甚至是禁食。

今天就來帶大家看，過度節食減肥可能會造成的後果！

 

然而這主題並沒有對任何人有任何的不敬，只是想用這些案例讓大家知道，靠不吃飯而減肥下場多嚴重。

希望大家能健康的減肥！一定要認真看完。

他叫Jeremy Gillitzer。生前是一名美國男模。


曾經有著完美身材的他，有一段不為人知的歷史——因過度節食減肥患上嚴重的厭食症。

他從小是一個偏胖的男孩。12歲時，還沒怎麼發育的他已經有57公斤重。因此他在學校飽受欺凌。



那時起他決定減肥，用不吃飯的方式。

他經常一頓飯只吃幾口，吃多了就用催吐的方法吐出來。

幾個月後，他被診斷出了厭食症。儘管他在接下來的一段時間裡拚命逼自己吃飯和鍛鍊，

也保持了好幾年完美的身材，然而還是沒有得到治癒。


 
在2010年他去世時，1米75的他體重卻只有39公斤。


令人擔憂的是，他並不是個例有太多這樣的案例，特別是在模特圈子裡，

用生命的代價告訴人們，減肥靠不吃飯，基本就等於在自殺。


也許會有人問，不就少吃幾頓嗎？為什麼代價那麼慘重？

問題不在少吃的那幾頓飯，而在於這個過程中很可能會引發的和代謝紊亂厭食症上。



youtube上有個關於「不吃飯後我們身體會發生什麼樣的改變？」的視頻，

生動的講述了飢餓會對我們身體帶來什麼樣的影響。

不吃飯的前6個小時，身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原來給身體供給能量。



一旦我們身體內儲存的糖原不足，我們的大腦就會感受到威脅——發出「我餓了，要吃好吃的」的信號。

當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉時，我們身體就會開始加速脂肪的分解。用脂肪酸進行功能。


但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源，而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，

在沒有糖的情況下，身體只能通過「生酮反應」將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量。

 
大腦只能有75%的部分以酮體功能，剩下的25%還是需要糖類。

糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷。這個階段，容易使人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。



當脂肪消耗到了一定成都，大約在不吃東西的72小時之後，

身體就會開始分解自己肌肉裡的蛋白質，通過糖異生的方式產生葡萄糖。


肌肉會逐漸減少，健美的肉體→骨瘦如柴。



一到兩週之後，由於維生素和無機鹽的缺乏，我們的免疫技能下降，心臟的功能也受損。

為了活命，身體會進一步分解能分解的組織。最終—— R.I.P. （意為：安息)



一旦本身糖原儲存不足（平時不鍛鍊，肌肉糖原儲備就會比鍛鍊的人少），

或脂肪儲存不足時（自己覺得自己胖的那種胖），身體會比預計的更早進入應激狀態。
 
如此反覆，大腦機能的受損、習慣性絕食等就會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。



減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減肥的確要求「飲食控制」，而不是絕食。



「飲食控制」絕對不等於「絕食」。

飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上，進行「微調」。

然後通過逐漸的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，從而逐步達到減肥的效果。



怎麼進行「飲食控制」？

首先飲食控制要逐步降低飲食中的能量。比如，原來一天吃3000大卡的食物，降到2500大卡。

（可以結合Feel app的營養標籤估算一天的能量攝入）

接下來飲食控制需要改善飲食結構。吃披薩薯條漢堡炸雞肯是使不能減肥的。

但是如果你讓你的飲食中加入更多的全麥食物、精瘦肉類、瓜果、蔬菜，減少油的攝入。



你會發現久而久之身材會變得越來越好。

最後，飲食控制需要堅持。一兩週的飲食控制可能並不會有什麼顯著的效果，但是一旦堅持過後，那麼你就會發現自己的變化。

一定要定期的運動，可以通過打卡的方式提醒自己每天保持一定的運動量。

 

既要節流（飲食控制），也要開源（增加能量消耗。）

不吃飯永遠不是減肥的好方法。想要有效減肥，健康飲食控制+運動永遠是不二法門。