翻拍國際在線

近日網絡上瘋傳一組照片主人公就是已經45歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。大叔的體脂含量完爆C羅、喬丹等一眾體壇巨星。我們在驚嘆這組勁爆肌肉照的同時，還應該瞭解一下體脂率高低對身體健康的影響，以及如何依靠運動健身來控制正常的體脂指數。



看到這組照片時，請先收起您的下巴。這位肌肉狂人就是來自美國，今年已經45歲的Helmut Strebl，大叔現在的職業還是一位工地的搬運工。



大叔的這一身肌肉似乎與我們印象中健美選手的肌肉略有不同。



大叔的肌肉看起來有沒有很像漫畫裡才有的身材！但就是這種近似人體標本的完美身材，才是他健身三十載的不懈追求。



大叔的身體被譽為「體脂全球第一低」，他的體脂率近30年一直保持在5%以下，巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%。其體脂率完爆很多體壇巨星，這就是大叔的肌肉照片能紅遍全球的原因。



C羅的脂肪率只有7%，他的好身材相信大家已經在大片中見識過了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。圖為Helmut Strebl與C羅身材對比照。



現如今NBA的第一巨星詹姆斯，體脂率為6.0%。從進人聯盟是就被譽為「NBA歷史上身體天賦最強」的人。和大叔一對比「小皇帝」似乎也弱爆了。圖為Helmut Strebl與詹姆斯身材對比照。



籃球巨星喬丹在身體最鼎盛的時期體脂率為3%，這個數字也是NBA歷史上最低的。看看大叔和喬丹的對比照，「籃球之神」也得甘拜下風。圖為Helmut Strebl與喬丹身材對比照。



大叔從16歲開始接受專業訓練，並一直參加健身比賽，所以在45歲的高齡還能保持著低脂的狀態。



作為自然健美的倡導者的他，拒絕使用違禁藥物來提高自己的身材。



30年的健身經歷讓他相信健身實踐要比健身理論重要一萬倍。



大叔在不同領域都獲得過榮譽，包括健身大賽，自然健美大賽，跨國長跑，軍事技能大賽等。



其中包括2013年邁阿密自然健美大獎賽冠軍，2014年邁阿密世界職業健身大獎賽冠軍等。



目前大叔致力於一流的健身訓練教學，希望培養更多的自然健美選手。



大叔認為，對於改善身材的任何投資都是一個人所做出的最明智的選擇。



大叔說：「健美和健身就是我的生命！」



大叔的勁爆肌肉照曝光後，體脂率高低對人體健康的問題，引起了眾多網友的討論。



專業的運動員擁有科學的健身方法和飲食規律，來保持超低的體脂率。我們普通人不要一味的追求低體脂率，而損害了我們的身體。



下面來介紹一下體脂率高低對身體健康的影響；還有如何依靠運動保持正常的身體體脂率。



首先我們要瞭解一下什麼是體脂率？



體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。



體脂率的計算方法很簡單，每個人都可以自己測算一下。體脂率(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。



身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。



如果超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過高或過低的體脂率對身體都不利。



體脂率過高的危害更多一些。例如肥胖症，看起來不美觀，然後導致許多併發症會增加、很多疾病的患病風險，比如心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症。



體脂率高再瘦也是虛的，一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。



這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦。



因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。



這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。



體脂率過低對身體也是有危害的。體脂率低一定會導致脂肪減少，脂肪是生命的物質基礎，脂肪量過少抵抗力易於低下，也會導致各種疾病的滋生。



所以說保持體脂率處於正常範圍，對我們身體健康是很重要的。



那麼如何保持體脂率能常年處於正常範圍，合理科學的運動和飲食才是硬道理。



首先說說科學飲食，日常飲食的時候控制油脂的攝入量是必須的。



脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂食物。



當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。



因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。



除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。



除了科學飲食之外，運動健身也是更為重要的。有氧運動和力量訓練這兩點都不能少。



雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。



如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！



有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了追孩子、遛狗和廣場舞等等，這些也都是我們生活中常見的的有氧運動。



只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。



有氧運動有兩件事要避免：平台期和無聊。有氧運動是極其枯燥的，所以我們要交叉訓練。



解決枯燥的最好辦法是什麼？就是交叉訓練。簡單來說，就是做許多不同的活動，讓你的思想和身體不停地轉換。



你的思想就不會再想「哇啊啊，又是這個？！」，你
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