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很多人都希望能在家裡或宿舍，用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎？真的有！

 

波比跳，在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。



一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模​​式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。



但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢，並不知道如何正確安全的完成動作。也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。沒關係，我來告訴呢。



美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。



1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。



那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢？



簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感。



不屑於普通的波比跳？沒問題，下面幾種進階的波比跳同樣能夠滿足你！↓

開合波比跳



雙俯臥撐波比跳



單腿波比跳



轉體波比跳



高抬腿接替波比跳



後蹬腿波比跳



弓字步波比跳



有些朋友問了，波比跳時間很短，他是如何減脂的呢？



不像跑步、自行車這樣的有氧運動，波比跳的燃脂效果體現在運動後。波比跳由於涉及大量的肌肉發力，既能快速消耗身體自有的醣類，還能誘發肌肉的疲勞。



運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。



有了波比跳，再也不用擔心我沒地方沒時間減脂啦！

 

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